Организация рабочего места школьника в домашних условиях

настоящий момент,
удобнее положить перед собой, посередине;
 все другое, что может понадобиться (линейка, карандаш, чистая
бумага и другое), нужно положить слева от себя;
 все, с чем работать уже не придется (черновики, тетради с
выполненными заданиями и др.) можно складывать в правом
углу стола или вообще убирать со стола.
Оптимальная температура воздуха в комнате – 18-20С, а в зимнее
время 20-22С.
Во время умственного труда приток крови к мозгу увеличивается до 10
раз и возрастает потребность организма в кислороде. Присутствие в воздухе
табачного дыма, неприятных запахов или избыточного количества
углекислого газа отрицательно сказывается на работоспособности. Не

забывайте проветривать комнату перед приготовлением уроков, а затем
каждый час.
Естественный свет через окно должен падать слева. Настольную лампу
нужно ставить в левом углу стола. Лучше всего для рабочего стола
школьника подходит настольная лампа на гибкой ножке. Свет должен быть
оптимальным - не слишком тусклым, но и не особо ярким. Мощность лампы
рекомендуется в пределах от 60 до 80 ватт. Недостаточное освещение не
только вызывает быстрое утомление глаз, но и снижает уровень мозговой
активности. Однако слишком яркий свет также способствует быстрому
утомлению. Если ребенок делает уроки вечером, одной настольной лампы
мало. Не должно быть резкого перепада освещения, поэтому включайте
одновременно и верхний свет, и настольную лампу.
Когда школьник делает уроки, необходимо выключить радио,
приемник или телевизор. Шум или музыка, сопровождающие школьника во
время выполнения уроков, не только способствуют рассеиванию внимания,
но и вызывают головные боли, раздражительность, повышение давления,
изменение сердечного ритма и снижение остроты слухового восприятия.
Поэтому, даже если школьник утверждает, что музыка помогает ему
сконцентрироваться, нельзя разрешать выполнение домашнего задания, сидя
рядом с включенным плеером или телевизором.
Выполнение вышеперечисленных советов облегчит вашему школьнику
выполнение домашних заданий, и, следовательно, будет способствовать
хорошей успеваемости в школе.

Шапки на голову!

Когда на улице ветер, морось, холода, очень важно тщательным образом
ухаживать за волосами, следить за их здоровьем, а также состоянием кожи головы.
Рекомендации сегодня даёт фельдшер- валеолог УЗ «Шкловской ЦРБ» Оксана
Андриченко
ХОЛОД ВРЕДЕН ШЕВЕЛЮРЕ
При выходе на улицу в холода нужно ВСЕГДА надевать головной убор. Благо, их
сейчас в торговых сетях огромный выбор - на любой вкус! Дело в том, что когда вы
находитесь в тёплом (отапливаемом) помещении, волосы обезвоживаются, им не
хватает влажности. А знаете, что происходит, когда вы выходите на улицу, где уже
достаточно холодно? Кожа головы резко охлаждается, из-за спазма сосудов
уменьшается кровоснабжение корней волос, и поэтому волосы быстро становятся
ломкими и слабыми, секутся, обильно выпадают.
Запомните: в холодную пору минимум - набросить капюшон. Но лучше приобрести
элегантные платок или шаль, если вам не нравятся шапки, береты, шляпы...
НЕ ЖАЛЕЙТЕ МАСЛА
Если летом пользоваться маслами не рекомендуется (под воздействием
ультрафиолета и высокой температуры масла разлагаются и портят структуру волоса),
то осенью и зимой это - одно из главных правил по уходу. Масло наносится либо
только на кончики, либо от середины волоса к концам, но не по всей длине. Делать
это стоит сразу после мытья головы.
Помимо масел напитать волосы можно защитными кремами, несмываемыми
двухфазными бальзамами, питательными либо увлажняющими масками - выбирайте в
зависимости от структуры волос.
Очень рекомендую витаминно- питательную маску, её несложно самому сделать
дома: смешать 2 ст.л. репейного масла, 2 ч.л. лимонного сока, 2 ст.л. мёда, по 1
ампуле витамины В12, А, Е. Все хорошо размешать и нанести на волосы, голову
покрыть целлофановой шапочкой. Маску держать около часа. Затем смыть.
ЕСЛИ ВОЛОС ЭЛЕКТРИЗУЕТСЯ
Кстати, наши волосы мёрзнут точно так же, как и мы. Из-за холода их структура
разрушается, поэтому они легко электризуются, что приносит нам дискомфорт. Мы
чаще дотрагиваемся до них руками, приглаживая, вследствие чего чешуйки
отслаиваются, а волосы становятся пористыми. Эту проблему поможет решить
антистатик.
Но увлекаться им не стоит! Один раз в день распылить издалека и зайти в это
облачко, чтобы волос не был мокрым от спрея.
Помогает также и хорошая питательная маска - она делает волос более тяжёлым.
Обволакивающие крема либо несмываемые двухфазные бальзамами покроют волосы
плёночкой, что также защитит их от намагничивания.
МАССАЖ И ВИТАМИНЫ
Зимой очень полезен массаж головы. Как мы говорили, из-за холода сужаются
сосуды, ухудшается кровообращение и не хватает питательных веществ в луковицах
волос. Поэтому волос начинает тускнеть, истончаться и даже выпадать.
Массаж можно проводить мягкой щёткой. Кровообращение улучшится, а
фолликулы получат подпитку.
Ещё один момент, на который стоит обратить внимание, - здоровое питание. В
вашем меню максимально должны присутствовать овощи и фрукты. Желательно
употреблять также продукты, содержащие йод, калий, селен. Помимо этого важно
принимать витамины. Лучший советчик в этом вопросе, на мой взгляд, гинеколог, у
которого вы давно обслуживаетесь. Он знает вас досконально и посоветует, какой
курс витаминов лучше пропить для повышения иммунитета всего женского
организма.

Сколько нам нужно калорий зимой? Правда и вымысел о «здоровом питании»

Не садитесь на диеты!
— Зима — не время для жёстких диет, — предупреждает Оксана
Андриченко, фельдшер – валеолог УЗ «Шкловской ЦРБ».
— Одна из моих нынешних пациенток недели за две до праздников решила
подготовиться к торжествам, разгрузить организм, и резко сократила
калорийность питания. Что в итоге? Первые 2-3 дня чувствовала себя
нормально, а потом у неё начала кружиться голова, стало мутить. Через
неделю стала мёрзнуть не только на улице, что понятно при нынешней
погоде, но и дома. Закончилось дело обмороком... Как раз к праздникам. Так
что эксперименты в холодное время года, да ещё без предварительной
консультации с врачом ставить на себе не надо. И наши наблюдения, и
зарубежные исследования показывают, что диеты зимой, особенно на фоне
недостатка витаминов и снижения физической активности, становятся
причиной частых простуд и ОРЗ.

Больше спите. Не выспавшиеся люди больше едят. Очень часто
нарушение сна провоцирует депрессию, которую мы начинаем заедать...
Соблюдать постные дни. Не всем зимой доступно то же количество
малокалорийных овощей, фруктов и зелени, как летом. Волей-неволей
человек начинает больше есть мучных, молочных продуктов, мяса. Надо
следить, чтобы из организма своевременно выводились все вредные
вещества. Самый простой вариант: соблюдать постные дни, в основе которых
— ограничение мясных и молочных продуктов. В это же время полезно
ходить в баню, которая усиливает все обменные процессы.
Сахар заменить на мёд и изюм. Это полезно в любое время года, но
особенно зимой, когда потребление фруктов снижается. Помните: если вы
употребляете сахар в чистом виде, то сокращаете содержание витаминов и
минералов в организме. А если вы замените его, например, на мёд или сухо
фрукты, то получите не только сладость, но и полезные вещества.
Больше перца и супов! Чтобы меньше калорий откладывалось в бока,
надо, чтобы пища лучше переваривалась. Для этого нужно добавлять в неё
больше специй, главным образом перца, который не только улучшает
пищеварение, но и согревает! Зимой обязательны горячие обеды. Овощные

супы менее калорийны, чем вторые блюда, и быстрее вызывают чувство
насыщения. Ну и опять же от них теплее.
Рыбий жир — лучший зимний витамин. Народная мудрость гласит:
рыбий жир надо пить в месяцы с буквой «Р». Так что сейчас самое время.
Кто может — по десертной ложке один раз в день, кому противно — в
капсулах. Если есть возможность, ешьте жирную рыбу. Порция лосося
восполнит дефицит витамина D, который возникает из-за недостатка
солнечного света.
Не расслабляться! Многие представители «сидячих» профессий
зимой, перебегая из тёплого офиса в тёплую же машину, вечером не
отказывают себе в плотном ужине под предлогом того, что зимой организму
необходимо больше калорий для борьбы с морозом, -это не так.
Достаточно поддерживать организм на привычном для него количестве
калорий, не уменьшая его, но и не увеличивая.

КУРЕНИЕ И РАК ПОЛОСТИ РТА

Можно выделить три основных внешних фактора возникновения злокачественных
опухолей. Физические факторы - ионизирующая радиация, температура, ультрафиолет и
др. Химические факторы - это, прежде всего канцерогенные вещества. И биологические
факторы - некоторые вирусы.
• ЦИФРЫ И ФАКТЫ
За последние 15 лет заболеваемость раком слизистой оболочки полости рта,
глотки, гортани возросла на 15-17%.
В 75% случаев рак на слизистой оболочке полости рта связан с табачным дымом.
Прием алкоголя усиливает действие табачного дыма и повышает риск
возникновения рака.
Табакокурение - это универсальный источник сразу двух типов факторов - физических
и химических. К физическим факторам относится высокая температура табачного дыма и
радиоактивное облучение. Человек, курящий пачку сигарет в день, помимо огромного
количества химических канцерогенов, фактически формирует двойную дозу облучения
ежедневно. Поэтому, как только табачный дым попадает в рот, эта часть тела оказывается
в большой опасности.
В отличие от многих онкологических заболеваний, рак полости рта практически сразу же
заявляет о себе. Уже на ранних стадиях он начинает доставлять дискомфорт. И это
хорошо: ведь чем раньше человек обратится к врачу, тем больше шансов победить
болезнь. К самым ярким симптомам относятся:
- изменение цвета слизистой оболочки на белый, или красный (особенно длительное,
когда «новый цвет» держится более полугода);
- воспалительные заболевания десен;
- появление во рту язвочек, которые долго не заживают и легко кровоточат;
- не проходящая боль во рту (которая медленно усиливается);
- припухлость или утолщение щеки;
- изменения в челюсти: смещение зубных рядов относительно друг друга (это
ощущается, когда рот закрыт), затруднения при пережевывании пищи;
- появления налета на деснах, гландах или языке;
- изменения тембра голоса;
- неожиданное выпадение зубов;
- неприятный острый запах изо рта.
Эти симптомы характерны для рака полости рта, но возможны и при других
заболеваниях. Поэтому нужно как можно скорее обратиться к стоматологу, который при
необходимости направит к врачу-онкологу. Подтвердить или опровергнуть диагноз
может только специалист.
ПОДУМАЙТЕ О ПОСЛЕДСТВИЯХ, БЕРЯ В РУКИ СИГАРЕТУ! .